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domingo, 24 de marzo de 2013

Cambios para bajar la panza



¿Estás sentado frente al monitor ocho horas diarias trabajando mientras comés una galletita atrás de otra? Mal. A este ritmo, cuando te asciendan, vas a tener que gastar tu aumento en pantalones nuevos. Sin embargo, existen algunos cambios que podés hacer en tu rutina para bajar la panza de oficinista. A continuación, 8 costumbres sanas que debés adoptar en el trabajo:

1. No voy en tren, voy en bici
La mayoría de los trabajadores de corbata pasa toda su jornada laboral sentado. Lo que hace increíble que muchos de ellos estén dispuestos a pelear descarnadamente por un asiento en el colectivo en la vuelta a casa. Estos minutos se suman a las largas horas de inactividad y podrían ser aprovechados para hacer ejercicio. Por eso, en vez de subirte al 60, optimizá tus tiempos y andá al trabajo caminando o en bicicleta.

2. Un poco de aire
¿Pensaste lo poco que te movés durante las ocho (o más) horas que estás atado a tu escritorio? Incluso teniendo en cuenta esos preciados minutos en los que te levantás para ir a la fotocopiadora o al baño, la actividad física durante el día es poca. Aunque no se puede empezar a correr alrededor de la mesa, podés dar un paseo en algún momento del día, aunque sólo sea para hacer un trámite o ir a comprar el almuerzo.

3. Decile no al delivery
Todos los días al mediodía inevitablemente alguno de tus colegas pregunta: "¿Qué pedimos?". Pizza, empanadas o chino, la verdad es que la oferta es limitada y no muy sana. Hacer uso y abuso del delivery no solo engorda tu cintura sino que también adelgaza tu billetera. Para evitar este derroche de dinero y calorías, prepará en tu casa una vianda con alguna ensalada u otro menú más sano.

4. Una hora es una hora

Nada de comer en tu cubículo o deglutir un pebete de jamón y queso en 15 minutos. El almuerzo es una comida importante que requiere su tiempo. La sensación de saciedad tarda en llegar al cerebro, por lo que si comemos rápido, ingerimos más de lo necesario.

5. Como camello en el desierto

Beber dos litros de agua al día impide la retención de líquidos y mantiene a raya el hambre. Pero en el ajetreo laboral muchas veces nos olvidamos de consumir líquidos. Para acostumbrarte, mantené una botella de agua en tu escritorio y obligate a consumirla antes de las 18 hs.

6. Ascensor fuera de servicio
Si trabajás en un edificio de varios pisos, procurá usar las escaleras lo más que puedas. Diez minutos de escalada queman alrededor de 50 calorías. Por eso, la próxima vez que tengas que subirle un informe a tu jefe o necesites bajar a recibir un envío, evitá el ascensor y hacé esos 5, 6 o 7 pisos trotando.

7. Evita las tentaciones sobre tu escritorio
Si te compraste un paquete de bizcochitos para el desayuno, es probable que antes del almuerzo ya los hayas liquidado sin siquiera darte cuenta. Para la colación de la media mañana siempre es mejor optar por una fruta o un yogur descremado, que calma el hambre y aporta pocas calorías.

8. No dejes que el trabajo acapare todo tu tiempo

Fuera del horario de oficina, el tiempo libre tiene que ser un momento inviolable, por lo que apagá tu BlackBerry, dejá tu laptop a un lado y utilizá este tiempo para ir al gym, hacer una clase de yoga, ir a correr o cualquier otra actividad que no te mantenga estático.


Yo se que muchas cosas no las podés poner en práctica. Pero intentá aunque más no sea  con 1




http://www.planetajoy.com/?8+cosas+que+deb%E9s+hacer+para+no+engordar+en+la+oficina&page=ampliada&id=3608

36 comentarios:

  1. Por desgracia ya quisiera yo estar sentada, pero es al revés me tiro casi 12 horas de pie, entre el trabajo y la casa,pero por supuesto seguiré estas recomendaciones, por cierto que tal la copia de seguridad.

    En España, se llama budín a los cake hechos pan de días anteriores, para reciclar, imagino que es a eso a lo que te refieres, besitos
    Sofía

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  2. Son unos consejos estupendos Norma, toda una maravilla que sin duda nos harán estar un poco más en forma, yo procuro ir al gimnasio cada dia aunque sea una hora.
    Besos.

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  3. Amiga mia.. que consejos interesantes y utiles! Gracias con todo el corazon, eres sempre maravillosa! :D Un beso con mucho afecto y calor! :D

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  4. Que bien Norma, ya puedo contactar contigo y decirte que este es un artículo genial. Si la gente te hiciera caso , cuánto dinero se ahorraría la seguridad social!! Y cuaánto mas felices serían todas estas personas. Un beso

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  5. por ahora soy estudiante por lo que me muevo un poco mas, pero mas que la panza es preferible bajar los muslos, el estomago es muy facil de tonificar

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  6. Los puntos los veo estupendos y me los llevo al móvil por que los pienso seguir Norma. Gracias

    Besos

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  7. sabios y sanos consejos los que hoy nos das.
    Un abrazo

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  8. Ainsss!!! Es que una es muuuuy vaga....a ver si el buen tiempo me anima a moverme más....
    Buen finde.
    Bss.

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  9. Consejos fáciles de seguir y muy buenos
    Feliz fin de semana

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  10. Muy buenos consejos. Hay que ponerlos en práctica.
    Bss. y buen finde

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  11. Muy buenos consejos ya que uno va cogiendo malas costumbres y al mismo tiempo kilos de más.
    Un abrazo

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  12. Qué buenos consejos de verdad!
    Como para imprimirlos y leerlos a diario!

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  13. Vale, vale, no te pongas así.....yo haré la sexta....
    ...bueno, básicamente porque no tengo ascensor y son cuatro pisos...eh!? que a veces más...cuando vengo cargada, subo y bajo, subo y bajo....oño! que no se diga!!!!

    Un beso grande jajajajaja

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  14. Muy bien, ahora faltan los consejos para las que nos sentamos horas con el blogger, que encima no salimos de casa.

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  15. ¡Muy buenos concejos!No solo para los que trabajan sentados... también para los que tenemos una vida sedentaria, ¿no?
    Besos...

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  16. Muy buenos consejos Nora, y muy buena entrada como siempre. Besos

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  17. Unos consejos fantásticos, ahora a ser obediente y ponerlos en practica.


    Besos y feliz fin de semana

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  18. ¡Que buenos consejos!
    Movimiento y buenos alimentos en su justa medida...y fuerza de voluntad, claro.
    Querida Norma, besotes y feliz fin de semana♥

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  19. Bueno, pues mirando mi tripa y mis hábitos veo que me porto bien, jeje.
    Eso sí, confieso que el punto 8 me lo salto bastante, aunque quizás correr detrás de mi hija y jugar con ella cuenta como ejercicio físico, no?
    Besitos y buen fin de semana

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  20. Algunas sí que las hago, pero todas las noches despues de cenar, una onza de chocolate cae, algun capricho hay que darse.

    Salen de algo de telefonos y de la dieta y el peso o algo así. No sé a qué se debe, pero por el antivirus no es. Debe de ser que se va cogiendo por ahí.

    Buen finde, besos.

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  21. Por mi trabajo, sentada poco, no tengo ascensor, voy andando al trabajo y no puedo picotear comida durante el día, pero no adelgazo!!! Besos

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  22. Yo lo que hago es levantarme media hora antes y hacer mis rutinas de ejercicio, agua si, comida la necesaria y caminar todo lo que pueda, tomare otros de los tuyos y asi me mantengo feliz y activa!!!

    Gracias Norma!!!!!

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  23. ¡Esto me lo voy a aplicar al pie de la letra! Gracias por los consejos.
    Un besote

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  24. lo de subir y bajar escaleras ayuda bastante para mantener la figura. también sería ideal comprarse un aparato con pesas y posiciones múltiples para hacer ejercicios en casa.
    saludos.

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  25. Hola Norma!
    Gracias por tus sabios y sencillos consejos. Con ellos conseguimos modificar levemente los hábitos. Es un primer paso pero es una actitud!
    Bss
    Nuria
    http://lacremedelacreme-ndl.blogspot.com

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  26. que complicado me lo pones... excepto ejercicio diario (vivo en un segundo piso sin ascensor con dos perritos), el resto... ¡¡hago todo lo que no hay que hacer!!

    Iré ahorrando para comprarme una talla más de todo ¡¡jajaja!!

    Feliz sábado

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  27. Que buenos consejos nos has dado hoy,ahora solo hace falta llevarlos a la practica ¡lo intentaremos! besicosss

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  28. Unos los cumplo y otros no pero prometo que ahora que viene la primavera voy a hacer mas ejercicio.
    Besos

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  29. RESPONDIENDO A TU COMENTARIO...
    ME PARECE UN PECADO QUE TIREN CASAS DE TIEMPO....
    NUNCA SE PODRAN TENER OTRAS IGUALES .
    ES UNA COSA QUE ME HACE SUFRIR.
    AQUI LOS APARTAMENTOS SE VENDE SU CONTENIDO ENTERO A LOS ANTICUARIOS ......
    ES UN DOLOR.
    CHAUCITO

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  30. Norma muy buenos consejos mi problema es que luego mis propósitos se quedan en eso en propósitos, pero me tengo que poner las pilas y empezar en serio, un besote.

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  31. Bueno... ¡a cuidarse!. Gracias guapa por tus maravillosas entradas. Un beso,

    www.cocinaamiga.com

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  32. ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΕΣ ΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΕΣ!!!!!ΜΠΡΑΒΟ!!!!ΦΙΛΙΑ!!!!

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  33. ¡Qué entrada más fantástica! Y lo malo de todo lo que comentas es que la mayoría lo conocemos, pero no solemos hacerlo todo.
    Besos.

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  34. Hola Norma, traes siempre temas que me encantan, tan utiles! Son habitos de vida.
    Besos y mi afecto de siempre,
    Dolly

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  35. Norma que buenos consejos nos das siempre!!!

    Besossss

    Manoli

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  36. Me encantan los consejos y la verdad es que desde hace un tiempo estoy tratando de generar estos habitos de vida, pero màs grande me pongo, màs vaga estoy. Igual , es una cuestiòn de actitud, y lo de andar en bici, no es ningùn sacrificio, me parece uno de los placeres màs lindos de la vida.

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Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos

Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos
Ahhhh! y no olvides saludarme!

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