Régimen de alimentación óptimo-Calorías-

Un régimen de alimentación óptimo es cuando se logra asegurar un crecimiento y desarrollo satisfactorio: por ej. un buen estado dental, una excelente capacidad para el trabajo, un estado de salud eficiente y resistente a las enfermedades, etc.

Todo lo que comemos nos da energía (calorías), es como la nafta que le ponemos a un automóvil.

Si comemos más calorías de las que gastamos engordamos y si comemos menos enfermamos.

CALORÍAS.

Se considera que entre 2000 y 2400 calorías necesitamos diariamente, pero a esta cantidad habrá que sumar otros factores:

Por ej. una persona de 70 kilogramos de peso, de entre 20 y 60 años de edad

• Sedentaria----------2400 calorías diarias
• Trabajo muscular liviano----------2700 calorías diarias
• Trabajo muscular mediano---------- 3000 calorías diarias
• Trabajo muscular intenso---------- 3600 calorías diarias
• Trabajo muscular muy intenso---------- 4500 calorías diarias

Una vez que conocemos la cantidad de calorías necesarias, se repartirán entre los 3 elementos principales de la alimentación:

PROTEÍNAS

HIDRATOS DE CARBONO

GRASAS

que estarán incluidos en nuestra ingesta diaria, sí o sí. Además habrá que vigilar que dichos alimentos aporten VITAMINAS y MINERALES (frutas, verduras, agua) esenciales para una nutrición correcta. El requerimiento de líquidos dependerá del hábito o actividad de la persona (2 litros diarios ente caldos, jugos, agua, té, etc).

Para no aburrirte con la teoría corto esta entrada aquí. Eso sí, grabate las imágenes y el contenido de lo que leíste y vos sola vas a decir esto sí, esto no, mucho de esto, poco de aquello.