Por aquí pronto comieza el veranito y todas comenzamos a mirar nuestra figura.
Por lo tanto, no está de más recordar qué cantidad de calorías aportan los alimentos para así moderarnos en su ingesta si vemos que nos sobra un poquito de aquí y otro poco de allá.
| ACEITES Y GRASAS |
Cantidad |
Kcal. |
| Aceite de oliva |
1 cucharada sopera
(10g) |
90 |
| Aceite de coco |
1 cucharada sopera
(10g) |
135 |
| Aceite de higado de
bacalao |
1 cucharada sopera
(10g) |
130 |
| Aceite de germen de
trigo |
1 cucharada sopera
(10g) |
89 |
| Aceite de girasol |
1 cucharada sopera
(10g) |
90 |
| Mantequilla c/sal |
1 cucharada sopera
(10g) |
77 |
| Mantequilla s/sal |
1 cucharada sopera
(10g) |
76 |
| Manteca de cerdo |
100 g. |
879 |
| Margarina |
100 g. |
720 |
| BEBIDAS
ALCOHÓLICAS |
Cantidad |
Kcal. |
| Aguardiente |
1/2 copa (100
ml) |
231 |
| Cerveza |
1 jarra (240 ml) |
101 |
| Champagne |
1 copa (100 ml) |
85 |
| Sidra |
1/2 copa (100
ml) |
50 |
| Coñac |
1/2 copa (50 ml) |
125 |
| Rón |
1 copa (50 ml) |
110 |
| Vermut dulce |
1 copa (35 ml) |
50 |
| Vermut seco |
1 copa (40 ml) |
40 |
| Vino blanco |
1 copa (100 ml) |
85 |
| Vino rosado |
1 copa (100 ml) |
74 |
| Vino tinto |
1 copa (100 ml) |
65 |
| Vodka |
1/2 copa (30 ml) |
72 |
| Whisky |
1 dosis (100 ml) |
240 |
| CAFÉS Y ZUMOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Café c/azucar |
1 tacita (50
ml.) |
26 |
| Zumo de naranja
natural |
1 vaso (200 ml.) |
74 |
| Zumo de lima
natural |
1 vaso (200 ml.) |
74 |
| Zumo de melocotón
natural |
1 vaso (200 ml.) |
64 |
| Zumo de tomate
natural |
1 vaso (200 ml.) |
23 |
| CARNES Y AVES |
Cantidad |
Kcal. |
| Bacon frito |
2 lonchas finas (20
g.) |
97 |
| Bistec de cerdo |
1 unidad (150 g.) |
360 |
| Cabrito |
100 g. |
357 |
| Buey cocido |
100 g. |
235 |
| Buey asado |
100 g. |
288 |
| Cordero |
100 g. |
122 |
| Chuleta de cordero
asada |
100 g. |
356 |
| Chuleta de cerdo |
100 g. |
336 |
| Costillas de
cordero |
100 g. |
352 |
| Costilla de cerdo |
150 g. |
390 |
| Muslo de pollo |
100 g. |
144 |
| Muslo de pollo asado
c/piel |
100 g. |
110 |
| Muslo de pollo asado
s/piel |
100 g. |
98 |
| Muslo de pollo
hervido |
100 g. |
110 |
| Higado de buey
frito |
100 g. |
210 |
| Higado de cordero |
100 g. |
196 |
| Higado de pollo |
100 g. |
124 |
| Higado de cerdo |
100 g. |
264 |
| Higado de ternera |
100 g. |
256 |
| Pollo hervido |
100 g. |
220 |
| Pollo hervido
s/piel |
100 g. |
188 |
| Pollo a la
parrilla |
100 g. |
146 |
| Lomo de cerdo |
100 g. |
362 |
| Pato asado c/piel |
100 g. |
320 |
| Pato asado s/piel |
100 g. |
191 |
| Pechuga de pollo
asada |
100 g. |
109 |
| Pechuga de pollo asada
s/piel |
100 g. |
98 |
| Pechuga de pollo
hervida |
100 g. |
109 |
| Perdíz asada |
100 g. |
206 |
| Pierna de cabrito
asada |
100 g. |
357 |
| Pierna de cordero
asada |
100 g. |
194 |
| Jamón de cerdo
asado |
200 g. |
393 |
| Tocino ahumado |
20 g. |
138 |
| Ternera hervida |
100 g. |
230 |
| Ternera asada |
100 g. |
231 |
| Ternera guisada |
100 g. |
256 |
| CONDIMENTOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Azucar blanco
refinado |
1 cucharita rasa (10
g.) |
48 |
| Ajo |
1 diente (5 g.) |
7 |
| Comino |
1 cucharita rasa (6
g.) |
3 |
| Curry |
1 cucharita rasa (6
g.) |
11 |
| Mostaza |
1 cucharita rasa (10
g.) |
8 |
| Paprica |
1 cucharita rasa (6
g.) |
20 |
| Vinagre |
1 cucharada sopera (10
g.) |
2 |
| Caldo de carne
Maggi |
1 pastilla |
33 |
| FRUTAS |
Cantidad |
Kcal. |
| Almendras |
10 unidades (100
g.) |
640 |
| Avellanas |
10 unidades (100
g.) |
633 |
| Castañas asadas |
100 g. |
340 |
| Cerezas |
10 unidades (100
g.) |
60 |
| Ciruela fresca |
100 g. |
47 |
| Chirimoya |
100 g. |
82 |
| Frambuesa |
100 g. |
66 |
| Guinda |
100 g. |
63 |
| Higos |
100 g. |
68 |
| Higos secos |
Unidad (30 g.) |
60 |
| Kiwi |
Unidad |
46 |
| Naranja |
Unidad |
46 |
| Lima |
2 unidades (100
g.) |
51 |
| Limón |
Unidad |
12 |
| Manzana |
100 g. |
58 |
| Melón |
1 trozo medio (160
g.) |
60 |
| Naranja dulce |
100 g. |
42 |
| Nectarina |
Unidad (100 g.) |
64 |
| Pera |
Unidad (100 g.) |
56 |
| Piña |
100 g. |
52 |
| Plátano |
100 g. |
122 |
| Melocotón |
Unidad (150 g.) |
63 |
| Uva blanca |
100 g. |
76 |
| Uvas pasas |
1 cucharada sopera (20
g.) |
60 |
| HUEVOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Huevo |
Unidad |
78 |
| Huevo crudo |
Unidad |
76 |
| Huevo frito |
Unidad |
108 |
| Clara de huevo
cocida |
Unidad |
13 |
| Clara de huevo
frita |
Unidad |
22 |
| Yema de huevo
frita |
Unidad |
85 |
| Tortilla
francesa |
1 huevo |
104 |
| LÁCTEOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Crema de leche |
1 cucharada sopera
(15g) |
37 |
| Leche con chocolate |
1 vaso (150ml) |
185 |
| Leche condensada |
1 cucharada sopera
(20g) |
66 |
| Leche desnatada |
1 vaso (200ml) |
70 |
| Leche entera |
1 vaso (200ml) |
124 |
| Leche
semidesnatada |
1 vaso (200ml) |
96 |
| Nata |
1 cucharada sopera
(20g) |
42 |
| Cuajada |
1 cucharada sopera
(20g) |
52 |
| Yogur desnatado |
Unidad |
126 |
| Yogur natural |
Unidad |
138 |
| PASTAS |
Cantidad |
Kcal. |
| Canelones |
Unidad (100 g) |
133 |
| Spaguettis
hervidos |
1 plato (160 g) |
233 |
| Macarrones
hervidos |
1 ración (100 g) |
154 |
| Tallarines
hervidos |
1 plato (160 g) |
456 |
| Macarrones con salsa de
tomate |
1 ración (100 g) |
104 |
| Raviolis de carne |
1 ración (100 g) |
288 |
| Tortellinis de
carne |
1 plato (250 g) |
931 |
| PESCADOS Y
MARISCOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Atún en aceite |
1 cucharada sopera (20
ml) |
56 |
| Bacalao a la
parrilla |
100 g. |
110 |
| Caviar |
100 g. |
29 |
| Gallo |
100 g. |
109 |
| Langosta cocida |
Unidad (200 g.) |
196 |
| Langostinos |
8 unidades (100
g.) |
112 |
| Lenguado a la
parrilla |
100 g. |
90 |
| Calamares a la
romana |
100 g. |
190 |
| Merluza hervida |
100 g. |
97 |
| Mero |
100 g. |
96 |
| Mejillones al
vapor |
100 g. |
79 |
| Ostras |
3 unidades (100
g.) |
81 |
| Róbalo |
100 g. |
72 |
| Salmón ahumado |
100 g. |
204 |
| Sardinas |
2 unidades (100
g.) |
134 |
| Sardinas en aceite |
3 unidades (100
g.) |
298 |
| Caviar |
100 g. |
29 |
| QUESOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Camembert |
50 g |
136 |
| Ementhal |
30 g |
85 |
| Gorgonzola |
30 g |
119 |
| Gruyere |
25 g |
93 |
| Motzarella |
15 g |
47 |
| Parmesano |
30 g |
115 |
| Requesón |
1 cucharada sopera
(20g) |
60 |
| Roqueford |
25 g |
100 |
| Crema de queso |
1 cucharada sopera
(20g) |
25 |
| Fundido |
35 g |
124 |
| REFRESCOS |
Cantidad |
Kcal. |
| Coca-Cola |
1 lata (350 ml) |
137 |
| Fanta |
1 lata (350 ml) |
189 |
| Sprite |
1 lata (350 ml) |
115 |
| SOPAS Y CREMAS |
Cantidad |
Kcal. |
| Crema de
Espárragos |
1 plato (250ml) |
159 |
| Crema de
Champiñones |
1 plato (250ml) |
216 |
| Sopa de Cebolla |
1 plato (250ml) |
173 |
| Sopa de Tomate |
1 plato (250ml) |
88 |
| Sopa de
Vegetales |
1 plato (250ml) |
72 |
| VERDURAS Y
LEGUMBRES |
Cantidad |
Kcal. |
| Acelgas hervidas |
180 g. |
30 |
| Alcachofas
hervidas |
Unidad (120 g.) |
60 |
| Arroz blanco
hervido |
1 cucharada sopera (20
g.) |
26 |
| Berenjenas |
Unidad (250 g.) |
489 |
| Cebolla hervida |
Unidad (100 g.) |
41 |
| Escarola |
20 g. |
7 |
| Habas hervidas |
80 g. |
100 |
| Lentejas
hervidas |
1 cucharada sopera (20
g.) |
39 |
| Nabos |
100 g. |
35 |
| Pepino |
Unidad (150 g.) |
5 |
| Pimiento verde |
2 unidades (100
g.) |
29 |
| Rabanitos |
100 g. |
16 |
| Tomate |
Unidad (100 g.) |
20 |
No olvides que siempre hay que comer variado, en 5 ó 6 ingestas diarias. Hay que mantener el estómago ocupado para que de este modo no tengamos apetito.
No te mates de hambre ¡Por favor! que la cosa entonces se pone peor.
http://www.muydelgada.com/tablasdecalorias.html
Aunque por aquí vamos de cara al invierno, hay que ser precavido y no abusar, nos ahorramos sacrificios cuando llega el buen tiempo. Gracias por la información. Besos
ResponderEliminarQUÉ PENA TENER QUE ESTAR TODO EL SANTO DÍA CONTANDO CALORÍAS !!!!!
ResponderEliminarun poco de cuidado , no hacer demasiados excesos , pero nada más
Anilegra Moda Para Muñecas
Bueno aqui en españa, vamos camino del invierno y pronto esta aqui las navidades y que se le va a hacer, se come un poco mas, que si turron, que frutitas chocolateadas, pero es que no se puede evitar, eso si, una vez pasan las fiesta, ya no se peca mas ehhhh, bssss
ResponderEliminarQue buena esta información, Gracias. ;)
ResponderEliminarMuy útil tu tabla, Norma2, muchas gracias. Qué surte tienen por allá, que va a empezar el verano. En Europa, vamos camino del duro invierno, aunque no me voy a quejar: en Bruselas hemos tenido tres o cuatro días de "indian summer" que nos han permitido secarnos los huesos.
ResponderEliminarMuy completa la página Norma, no se que será peor si que llegue el verano o las Navidades, no hago más que probarme ropa de invierno y nada me está bien, no puedo ni respirar dentro de alguna ropa jajajaja, no tengo más remedio que perder algunos kilos, los cojo en verano y me cuesta la misma vida soltarlos, es que me gusta demasiado comer jejeje. Besitos
ResponderEliminarNo sé que me pasa pero ultimamente tengo mono de cosas dulces.¡Qué agobio!
ResponderEliminarQuerida Norma: Agradezco muchísimo esa tabla, tan completa, que nos muestras con las calorías que aportan tan variados alimentos.
ResponderEliminarEn España empieza el frío, pero a mí no me gusta acumular kilos, toda mi vida estuve pendiente de no engordar demasiado.
Tengo cinco hijos y, si no llego a cuidarme un poco, hoy no entraría por la puerta.
Te dejo un fuerte abrazo con mis cariños.
Kasioles
Gracias me interesa y más tarde lo leeré tranquilamente
ResponderEliminarMuchas gracias Norma por tu información, aunque vamos cara al invierno hay que controlar, que pronto tenemos la navidad encima. Besitossss.
ResponderEliminarEsta entrada la voy a tener que imprimir y colgar en la nevera a ver si asi me mentalizo!
ResponderEliminarBsos
En la categoría de las pastas me ha sorprendido los tallarines hervidos que haya tanta diferencia con respecto a los espaguetis en la misma cantidad.
ResponderEliminarUn abrazo y gracias
Esta tabla es ideal para imprimirla y pegarla en la heladera.
ResponderEliminarbesos!
Aquí en México estamos en otoño, sin embargo la información que nos muestras me parece como siempre muy interesante, esperfecta!!
ResponderEliminarUn beso
Esmeralda
Gracias por tu información. En casa comemos variado, sano, respetando porciones chicas y calorías. Aunque es rico comerrrrrrrrrrrrrrrrr, ja ja
ResponderEliminartengo espíritu de gorda. Soy en gral delgada y mi esposo también, nos cuidamos. Besos.
Hola Norma, paso a leerte.
ResponderEliminarMuy interesante tu Post, para estas proximas festividades me será util por el tema de las calorías.
Gracias por visitarme y ahora estamos en contacto!
Besos desde México!
http://www.claudine-pastelespanquecitosyalgomas.blogspot.mx/
Si me lo permites, lo copiaré.
ResponderEliminarLa verdad de la Buena, te diré que nunca he prestado atención a las calorías.
Pero creo que va haciendo tiempo de que lo haga.
Más viendo el dibujo de esa señora al que le voy a servir de pareja, si sigo comiendo como hasta ahora.
Saludos, manolo
Un poco de dieta, y otro de ejercicio y se cumple el milagro!
ResponderEliminarBesos!
Hola Norma. Ya ves como es este mundo, por ahí a punto de llegar el verano y por aquí ya lo estamos despidiendo. Disfrútalo mucho.
ResponderEliminar¡Cielos! Norma, si tuviera que comer mirando todos esos números, dejaría de disfrutar de la vida pero no dudo de que resulta i teresante tener la tabla por si un día se necesita consultar algo.
ResponderEliminarBesitos
Una información muy completa Norma, pero que hay que tener en cuenta todo el año, no sólo al principio de l verano que si no luego sometemos a nuestro cuerpo a verdaderas barbaridades.
ResponderEliminarBesitos
Norma muy útil esa tabla...como se nota que va llegando el buen tiempo y os preparáis para el verano... aquí se acerca el invierno y seguro que ponemos algún kilito de más...intentaremos no poner muchos para no tener que perderlos en primavera...
ResponderEliminarun abrazo
Que buena tabla, me la guardo con tu permiso, gracias por toda la buena informacion que nos compartes!!!!
ResponderEliminarun gran abrazo!!!!
Me viene muy bien estas tablas, Norma. Tu siempre tan oportuna.
ResponderEliminarGracias por tu hermoso blog, siempre muy informativo.
Besos,
Dolly
Graciassss esto si que me viene bien, ahora que me ando planeando la dieta, así puedo contar las calorías mejor!!
ResponderEliminarBuena entrada, un beso!! :)
Qué envidia saber que se te avecina el verano, por aquí se nos escapa.
ResponderEliminarEn la biblioteca de mi madre, junto al "Misal Romano", "Recuerdos de Provincia" de Sarmiento y "La Razón de mi vida" de Eva Perón, había un libro que se llamaba "El médico en casa."
ResponderEliminarTu blog ocuparía el lugar del libro "El nutricionista en casa"... este artículo con sus tablas exhaustivas, lo justifican plenamente.
Dios! esta tabla es un mal necesario!! jaja. Besos y gracias por los consejos sanos que siempre das!!
ResponderEliminarhace muchos años, con una tabla así me propuse hacer dieta, y bajé de peso, hasta dos tallas de pantalón, gracias por compartir.bs
ResponderEliminar¡Hola Norma!
ResponderEliminarMuchas gracias por compartir esta lista tan completa, siempre vendrá bien para consultar en caso de dudas.
Besotes!
Norma, no solo hay que pensar en la operación bikini, sino en la operación de todo el año, porque ahora vienen las fiestas y nos hinchamos de dulces, por lo menos por aquí y no veas lo dificil que es quitarlos, he estado un poco ausente porque estoy preparando el viaje para visitar a mi hija, mañana parto para verla, besos
ResponderEliminarSofía
milideasmilproyectos
Hola Norma gracias por comentar en mi blog yo ya te sigo desde hace tiempo me gusta mucho tu informacion es absolutamente necesaria para todos para tener un peso adecuado
ResponderEliminar!!!! un beso !!!!
http://eltoquedebelen.blogspot.com.es/
ResponderEliminarHola!
Tu blog está genial, me encantaria afiliarlo en mis sitios webs de Turismo y por mi parte te pediría un enlace hacia mis web y asi beneficiarnos ambos con mas visitas.
me respondes a munekitacate@gmail.com
Saludoss!!
Esto es ideal si no queremos ir a ver calorías tu vas y nos las traes para hacernos mas fácil la operación (no comas tanto) esta genial y llevas toda la razón, una entrada muy pero que muy completa, fíjate que me has hecho dejar un trocito chiquitillo de bizcocho que se me ha ocurrido llevarme a la boca......ainssssssssss, que tentaciones jajajaja...... besos.
ResponderEliminarme imprimo la tabla que siempre es bueno tenerla gracias
ResponderEliminarbessss
Norma, pues a mí ahora me da por mirar las calorías de los alimentos, porque llevo unos días intentando comer menos aunque estemos en invierno es que en verano he cogido algún kilito, y no veas cómo me he alegrado de encontrarme con tus tablas, en las que vienen todos los alimentos y ya la he curioseado, y no sabía yo que el aceite de oliva tenía las mismas calorías que el de girasol, fíjate la voy a tener presente, gracias por compartirla.
ResponderEliminarUn beso.
ESTA BUENA ESTA TABLA, LA VOY A LLEVAR PARA TENER EN CUENTA E IR SUMANDO O MEJOR DICHO PARA IR RESTANDO KILOSSSSS DE MASSSSS. GRACIAS POR TU VISITA, BESITOS
ResponderEliminarMe viene muy bien la tabla.La imprimo y la pongo en la despensa.No elimino líquidos fácilmente,y estoy medicada y eso me sube el peso.Besicos
ResponderEliminar