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jueves, 26 de noviembre de 2015

Qué debe contener un buen desayuno


• Glucosa: es nuestro combustible. Ayuda al ejercicio físico y al trabajo intelectual. Está presente en la fruta, miel, azúcar, pan, arroz y pastas.
 Aminoácidos esenciales: son las unidades químicas que constituyen las proteínas. Mientras que el cuerpo humano puede fabricar algunos por sí mismo, hay otros que no puede sintetizar en cantidades suficientes para satisfacer sus necesidades. Estos aminoácidos se llaman "esenciales" y están en los huevos, bananas, nueces, almendras, melón y cítricos.
• Fósforo: es vital para la salud y el desgaste intelectual. Está en la yema del huevo, quesos, leche en polvo, almendras, avellanas y nueces.
• Magnesio: refuerza las neuronas y relaja los músculos. Está en las almendras, avellanas, cereales completos y semillas de cacao.
• Potasio: necesario para compensar el desgaste muscular y la actividad cerebral. Banana y tomate.
• Complejo B: ayuda a la absorción de las vitaminas y se encuentra repartido en el hígado, las levaduras, el jamón y la levadura de cerveza.
• Vitamina C: es necesaria para superar los complejos infecciosos, la regeneración de los tejidos conjuntivos y calcificación de huesos. Son ricos en vitamina C el kiwi, tomate, ananá, la frutilla y los cítricos.


Café con leche, zumo o fruta entera, cereal (pan), jamón y queso( proteínas). De ser posible unos frutos secos. Una manera rápida y nada mal para desayunar, que está a nuestro alcance.




http://www.revistasusana.com/1740967-el-desayuno-perfecto

20 comentarios:

  1. En las escuela de mis hijos ofrecen el desayuno gratis a todos los niños (eso es bueno cuando uno está comenzando todo de nuevo y apenas tiene para hacer mercado) pero no son muy variado y a pesar de que se esfuerzan por ofrecer frutas muchas veces no son tan atractivas o solo colocar una opción a los niños, por eso yo estoy tratando de que mis hijos hagan por lo menos 3 desayunos en casa, donde les ofrezco como mínimo dos opciones de frutas y coloco más proteína que harinas cada día :)

    Un beso para ti y ¿cómo te sientes con los cambios en la Argentina?

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  2. otra entrada interesante a tener en cuenta, gracias por recordarnos las propiedades de los alimentos
    Bsos

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  3. Que bueno saber esto muy interesante!!besos

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  4. Todas tus entradas igual de interesantes, se aprende tanto entrando en tus blogs, me encanta. Besosss

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  5. sólo los domingos desayuno como una reina, jajjajaj los otros días una tostada con mermelada y una taza de leche.
    Muy interesante todo.
    besos

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  6. El desayuno muchas veces no le damos importancia y con el hacemos muchas horas de nuestro día, le tendríamos que dedicar mas atención como bien nos lo dices.
    Un abrazo.

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  7. yo reconozco que no le doy la importancia que merece, me da tanta pereza levantarme 10-15 minutos antes para prepararlo y sobre todo, porque ... así recién levantada no me entra ni un vaso de agua. A mi hija la "obligo" a desayunar para que no se vaya al instituto con el estómago vacío, pero yo no soy buen ejemplo para ella en ese sentido !!!

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  8. Que interesante, leer este post me ha recorado que deberia desayunar mejor de lo que lo hago, intentaré mejorarlo y completarlo,besos

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  9. tienes toda la razon yo solo tomo cafe y a las doce me comeria un camion y luego a la 1 tengo que comern y no tengo hambre por picar a las doce
    besss

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  10. Y siempre hay que recordar que es la comida más importante del día ;-)

    Genial post! Tomo nota del zumo/fruta, aunque yo tan temprano...aún no soy capaz >__<

    Besos!

    Aida, de Los juegos de Dragona

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  11. Una de las comidas del día que más disfruto es el desayuno, me gusta hacerlo muy completo, así regarlo pilas para el resto del día. La información que nos aportas, como siempre, es muy interesante

    Abrazos!!

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  12. Al levantarme, casi siempre, voy apurada de tiempo, así que mi desayuno no es tan recomendable como debería y se aleja mucho del que nos indicas; intentare cambiar mi habito y adaptarme a tus consejos. Un besito.Maria:)

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  13. Qué entrada tan interesante y para no dejar de aprender, gracias por recordarnos todo lo que deberíamos de hacer día a día...es un gusto venir a visitarte...besitos sss.
    p.d. la entrada anterior igual de interesante ¡genial¡

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  14. Todos los nutricionistas enfatizan la importancia del desayuno. Así es que a desayunar todas.
    Besos

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  15. Lo mas importante es el desayuno y que bien lo explicas, pero a veces no nos acordamos y con las prisas de la mañana se nos olvida almorzar bien.
    Besos
    Cocinando con Montse

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  16. no me imaginaba que el desayuno necesitaba tantos nutrientes, y la opcion que das es super facil y sobre todo rica!

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  17. Hola Norma , muy buena propuesta para desayunar. Todo esta rico,rico.besicoss

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  18. Muy interesante. A veces uno se pierde con tantas cosas.
    Gracias por tus palabras en mi blog, estamos tratando de salir adelante, como dices tú, la vida no para, te empuja.
    Un abrazo
    Maru

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  19. Un verdadero desayuno como rey como debe ser ,los frutos secos tienen mucha importancia,lindo post,abrazos

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Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos

Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos
Ahhhh! y no olvides saludarme!

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