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martes, 1 de septiembre de 2015

Régimen de alimentación óptimo-Calorías-


Un régimen de alimentación óptimo es cuando se logra asegurar un crecimiento y desarrollo satisfactorio: por ej. un buen estado dental, una excelente capacidad para el trabajo, un estado de salud eficiente y resistente a las enfermedades, etc.
Todo lo que comemos nos da energía (calorías), es como la nafta que le ponemos a un automóvil.
Si comemos más calorías de las que gastamos engordamos y si comemos menos enfermamos.

CALORÍAS.
Se considera que entre 2000 y 2400 calorías necesitamos diariamente, pero a esta cantidad habrá que sumar otros factores:
Por ej. una persona de 70 kilogramos de peso, de entre 20 y 60 años de edad
  • Sedentaria----------2400 calorías diarias
  • Trabajo muscular liviano----------2700 calorías diarias
  • Trabajo muscular mediano---------- 3000 calorías diarias
  • Trabajo muscular intenso---------- 3600 calorías diarias
  • Trabajo muscular muy intenso---------- 4500 calorías diarias
Una vez que conocemos la cantidad de calorías necesarias, se repartirán entre los 3 elementos principales de la alimentación:

PROTEÍNAS



HIDRATOS DE CARBONO



GRASAS



que estarán incluidos en nuestra ingesta diaria, o. Además habrá que vigilar que dichos alimentos aporten VITAMINAS y MINERALES (frutas, verduras, agua) esenciales para una nutrición correcta. El requerimiento de líquidos dependerá del hábito o actividad de la persona (2 litros diarios ente caldos, jugos, agua, té, etc).
Para no aburrirte con la teoría corto esta entrada aquí. Eso sí, grabate las imágenes y el contenido de lo que leíste y vos sola vas a decir esto sí, esto no, mucho de esto, poco de aquello.


58 comentarios:

  1. Que cortita nos la has puesto!, ahora a esperar a la próxima para conocer un poco mas del tema. Besos

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  2. Gracias por tu visita linda!!
    Me quedo en tu blog, tienes unos post estupendos!!
    Yo tengo recetas mas y menos saludables jeje.
    Un besito y feliz fin de semana ^^
    http://janakitchen.blogspot.com

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  3. Querida amiga: Dicen por aquí, que cada maestrillo tiene su librillo.
    Cada persona es única y si yo, por ejemplo, llegase a ingerir unas 2400 calorías diarías, no entraría por la puerta.
    Para mantenerme, abuso más de verduras y frutas que de hidratos de carbonao, comprendo que también son necesarios en una dieta equilibrada, pero tengo que racionármelos.
    Tu espacio es interesante, siempre que pueda, me tendrás aquí.
    Te dejo un fuerte abrazo.
    Kasioles

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  4. Como siempre...interensantísimo!! muchas gracias Norma por todos tus post!!! contigo si que aprendemos!!!! ;)

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  5. Gracias por tu visita.
    Un articulo, este que has publicado muy interesante.
    Saludos desde Barcelona

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  6. Hola Norma @ amigos
    Como dices que no me pierda la entrada dejo este comentario para decirte que lo recomendare en facebook para que lo sepan mis amig@s que seguro a mas de un@ le ira bien leerlo.
    saludos

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  7. No hay nada mejor que comer adecuadamente y no siempre lo hacemos o hacemos dietas desastrosas que lo único que aportan es irregularidades en nuestro organismo.
    Gracias por hacernos saber lo que tenemos que comer para estar equilibrados.
    Besos.

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  8. No estoy desaparecida ¿eh? es que el trabajo...Bueno a lo que vamos me ha hecho gracias tu entrada, llevo un mes a dieta a ver si pierdo unos kilos ya llevo 5, gracias por tu entrada y un besote.

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  9. Amiga Norma; procuro ingerir una dieta equilibrada, pero me temo que en la cantidad me excedo.
    Un abrazo

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  10. Con tus sabios consejos nos vamos a poner en forma rápidamente. Gracias por toda la información que nos ofreces en bien de nuestra salud.
    Un beso

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  11. Hola Norma, te doy toda la razon en todo lo que pones, pero lo de la higiena bocal, como dices tu, para mi es super importante, ya que el no cuidarla acarrea enfermedades, sobre todo de estomago, asi que a seguir con los consejos que nos das, bsss

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  12. En ocasiones una sabe que comer y ... sin embargo ainssssss ... para que te cuento ajjajaja ..besotessss y feliz fin de semana

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  13. Me fue muy util!
    Gracias Norma por tus aportes!
    Un abrazo!

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  14. De pronto sí sabemos balancear los alimentos, lo que no sabemos y quiza abusamos es de las cantidades :)

    Buena información
    Besitos.

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  15. Norma, mi hija mayor tiene una aplicación en el celular, que le calcula todas las nutrientes diarias con las calorías, y continuamente está haciendo las cuentas, si el plato es combinado, se va seleccionando el ingrediente y el peso, luego se verifica cómo avanzó en el día para su edad, peso y altura. Creo que mi hija menor también tiene la misma aplicación y me tienen loca revisando las calorías de todo. Mea culpa, yo les enseñé.... Besos,

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  16. Interesante entrada, aun sabiendo que debo comer, como lo que no debo jajaja
    Buen fin de sem,ana
    Un abrazo

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  17. Gracias por visitarme!! Tu blog es muy interesante, te sigo. Gracias una vez más
    Abrazos desde Tenerife!

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  18. Es muy interesante todo esto que dices y con mucha razon. Lo mejor es intertar comer de todo, tener una dieta equilibrada, para que en una ocasion especial puedas pasarte un poquito :). Un besoo

    http://lasdeliciasdeisabel.blogspot.com

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  19. .......me vine rauda a tu blog a contarte que conosco a varias señoras Argentinas que trabajan el frivolite y muy bien,...........¿ y que me encuentro? haaaaaaaaa con un blog de dietas y calorias, ¿ y yo tratando de bajar de peso con cambio de hábitos alimenticios .....jijijijij.....muy buen post.
    bye

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  20. Hola Norma, es un placer conocerte!
    Interesante saber como equilibrar la dieta, y sobre todo no pasarnos con las calorias... algunos alimentos que se dicen light o dieteticos traen etiquetas confusas y eso da pie para que sin querer acumulemos kilitos... es una lucha! =D
    Un abrazo.

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  21. Hola otra buena lección de nutrición, que disfrutes del fin de semana, hasta pronto.

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  22. La teoría muy bien, pero hay que llevarlo a la práctica!! Besiños, buen finde.

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  23. Muy interesante tu entrada Norma.
    Lo que pasa es cada persona tiene su metabolismo.
    Un abrazo.

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  24. Yo creo haber alcanzado el equilibrio, en lo que a nutrición se refiere, y trato de no consumir más calorías de las necesarias, sin descuidar ninguno de los grupos.
    Besitos
    Por cierto, en el resto también soy bastante equilibrada, eh?

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  25. Me muevo mucho, trabajo, voy corriendo a todas partes, subo cuatro pisos por la escalera porque tengo claustrofobia y soy muy de verduras, vamos, que casi tengo que comer para engordar.

    Fantásticas entradas y muy trabajadas, muchas gracias por dedicarnos tu tiempo.

    Buen finde, besos.

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  26. Como siempre un post muy instructivo, Norma.
    Comer sano, balanceado y practicar ejercicios o por lo menos mi caminata diaria de 1 hora, es lo que hago y me va bien.
    Me encanta leerte, siempre son temas tan importantes en la vida diaria.
    Un abrazo,
    Dolly

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  27. MUY BUENOS LOS TEMAS...
    DE LO QUE DECIS DE LAS LETRAS...
    ME DICE MI HIJA QUE ES UNA PROTECCION PARA EL BLOG....
    ME IMAGINO QUE ES ESO LO QUE ME DECIS.
    CHAUCITO.

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  28. Hola Norma, sigo charlando con vos, por tu comentario, aunque te dejé la respuesta en mi blog, te decía, básicamente, si vieras con la rapidez que mis hijas manejan las aplicaciones del celular, no lo creerías. En un minuto me dió las calorías de mi plato combinado, con aceite y todo!!! Bueh, yo estoy una hora para mandar un texto, jajajaja, besos,

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  29. Hola Norma, interesantes consejos para tener en cuenta a la hora de comer. Pero me siento identificada con lo que dice José María Lesmes...
    Un abrazo y buen fin de semana.
    Tenemos más días de descanso!!!

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  30. Olá!Navegando pela Net, te encontrei, gostei e já estou seguindo! Ficarei muito feliz e honrada se puderes retribuir me seguindo de volta!Então estou aqui pra avisar que tem post especial de carnaval! Vem! Tô te esperando! Feliz Carnaval! Abração cheio de confete e serpentina! Bjão no coração!
    Elaine Averbuch Neves
    http://elaine-dedentroprafora.blogspot.com/
    http://www.dihitt.com.br/elaineaverbuch
    http://twitter.com/@elaineaverbuch

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  31. querida Norma, ya estoy aquí contigo a ver si por fin aprendo a cocinar y tener una dieta sana.

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  32. Vengo a devolverte la visita desde Canarias, así que ya tienes una seguidora nueva, y me vendrá muy bien tu blog, a ver si consigo desaparecer estos kilos.

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  33. Norma,,,,guapa mia,,,,,que pasa??' como estas ??? yo encantada de venir a verte y tengo la suerte de asistir a una clase magistral de alimentacion,,,me viene de maravilla ,,,,porque sigo a regimen y esto me seguira ayudando.
    Seguire viniendo a verte aunque estoy liadilla, pero aunque sea a nado,,,FOREVERRRRRRRRR.

    Un abrazo amiga del alma

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  34. Hola Norma....
    muy bueno el blog... yo soy un desastre para comer...
    a veces salteo comidas por ejem.la del almuerzo.
    voy a venir más seguido por aquí asi me pongo las pilas y empiezo a modificar mis hábitos.
    Besos y muchas gracias por visitarme siempre.

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  35. Norma, me dejas impresionada, eres una mujer del renacimiento. Que interesantisimo blog, me encanta. He leido todos los post y desconocía algunas cosas. Enhorabuena te seguiré detenidamente. Besos

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  36. Todo pero despues de el carnaval...besitosssssssss

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  37. Que bien me vendría a mi buen régimen después de los desordenes que he hecho estas vacaciones... :S
    BESITOs y que tengas una linda semana
    http://notasenmicocina.blogspot.com/

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  38. Me parece una entrada super interesante!!! Solo con las fotos de los alimentos clasificados, me ha quedado super claro su contenido en grasas, hidratos proteínas y demás. Me quedo por aquí haber que mas aprendo. Saludos

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  39. UN ARTICULO INTERESANTE DE VERDAD, NO SE SI NO TE ENFADARIAS MUCHO CONMIGO, ME ENCANTA COCINAR DE TODO Y LAS OREJAS EN SALSA PRECISAMENTE ESTAN SOBRADAS DE COLESTEROL, JA,JA

    ME PARECE UN BLOG CON UNAS ENTRADAS REALMENTE INTERESANTES TODAS, ME QUEDO POR A QUI DESDE BARCELONA PARA CONOCERTE UN POQUITIN MAS

    Y YA SABES MI COCINA ES TU CASA, LINDA

    MUCHOS BESOS GUAPA,

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  40. que interesante y real,no sabemos comer equilibradamente,cargamos con grasas y dulces etc...luego la ropa parece que encoje.besos.conchi

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  41. que interesante y real,no sabemos comer equilibradamente,cargamos con grasas y dulces etc...luego la ropa parece que encoje.besos.conchi

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  42. Norma, muchas gracias por tu visita y tu comentario. Me he dado una vueltita por tus blogs y me gustan mucho. Me quedo de seguidora. Besos

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  43. Gracias guapa por tu visita.
    Aqui tienes una seguidora y nueva amiga.
    Un fuerte abrazo.

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  44. Norma, como siempre un post muy interesante.

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  45. Muito obrigada pelo carinho! Excelentes conselhos e dicas nutricionais! Seja sempre bem-vinda! Feliz Carnaval! Sambando ou descansando! Abração cheio de confete e serpentina! Bjão no coração!
    Elaine Averbuch Neves
    http://elaine-dedentroprafora.blogspot.com/
    http://www.dihitt.com.br/elaineaverbuch
    http://twitter.com/@elaineaverbuch

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  46. Te devuelvo la visita, muchas gracias por tus agradables comentarios :)
    Tu blog también está muy bien, y además de un tema tan importante como es la nutrición, nunca hay suficiente información porque cada día se descubren cosas nuevas.
    Saludos!
    Ana

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  47. Otimas dicas para quem quer fazer regime!!! Adoramos!!! Beijinhos e apareça no TC, para conferir as novidades!!!

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  48. Muchas gracias por pasarte por el blog, así que me quedo contigo a aprender un montón de cosas.
    besotes y feliz semana

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  49. A ver si me sacás buena, Norma! hoy LUNES empiezo! :))
    Besos!!!

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  50. Hola Norma. La manteca de vaca es nata de vaca cocida. La espuma que suelta la mantequilla al cocerla. Aquí la venden en el super. Besiños.

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  51. Hola. Me ha encantado tu entrada. Gracias por informarnos de cosas que parecen obvias, pero necesitamos que nos las estén recordando.
    Un saludo.

    Juan Carlos

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  52. Hola Norma, lo primero agradecerte que hayas pasado por mi cocina, espero que ya que tu blog va de nutrición, te parezcan pasables mis recetas, procuro en todo momento que sean sanas y ligeras, de ahi el nombre de mi blog. Lo segundo que me quedo contigo y te ire visitando regularmente, por o que llevo visto me parece muy interesante. Un besito y nos vemos

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  53. muy bueno saber disto. Espero que entenda um pouco português, para poder visitar o meu blog sobre artesanato. O seu blog é muito interessante e é sobre um assunto muito importante, que é a alimentação. Parabéns.

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  54. qué práctico este blog, sí señor :)

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  55. Creo que esto les vendría bien a los cocineros del hospital... La última vez que estuve allí, me dieron pescado y pera para la comida y la cena, y pera para la merienda, durante tres días. Me enfadé y le llevé la bandeja al enfermero supervisor; le dije que no tenía ningún problema en comer pescado o pera, pero ¡no todos los días y a todas horas!. Al día siguiente, por la mañana, me quejé a la doctora. Desde ese día me dieron una dieta más variada, pero mis compañeras siguieron comiendo pera y pescado en la comida y en la cena...
    ¡Biquiños!

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  56. Hola! Muchas gracias por tu visita y comentario!
    Tenés un blog interesante...con mas tiempo lo recorreré!
    Saludos!

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  57. ¡Hola Norma! Muy interesante, como ando con muy poco tiempo (me han encargado 40 muñequitas y me falta material) además de la ropa para los casamientos y los quince de mi sobrina nieta, me llevo el texto para leerlo más tranquila después... porque si me apuro no entiendo nada... Ja...ja...ja... ¡Los años no vienen solos!
    Besitos...

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  58. Lo bueno seria repartir esos alimentos de forma equilibrada, pues todos son muy buenos para el organismo, además de necesarios y no está mal recordarnos cuales son.
    Bss

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Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos

Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos
Ahhhh! y no olvides saludarme!

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