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martes, 23 de octubre de 2012

Tabla de calorías




 Por aquí pronto comieza el veranito y todas comenzamos  a mirar nuestra figura.
Por lo tanto, no está de más recordar qué cantidad de calorías aportan los alimentos para así moderarnos en su ingesta si vemos que nos sobra un poquito de aquí y otro poco de allá. 


ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal.
Aceite de oliva 1 cucharada sopera (10g) 90
Aceite de coco 1 cucharada sopera (10g) 135
Aceite de higado de bacalao 1 cucharada sopera (10g) 130
Aceite de germen de trigo 1 cucharada sopera (10g) 89
Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90
Mantequilla c/sal 1 cucharada sopera (10g) 77
Mantequilla s/sal 1 cucharada sopera (10g) 76
Manteca de cerdo 100 g. 879
Margarina 100 g. 720
BEBIDAS ALCOHÓLICAS Cantidad Kcal.
Aguardiente 1/2 copa (100 ml) 231
Cerveza 1 jarra (240 ml) 101
Champagne 1 copa (100 ml) 85
Sidra 1/2 copa (100 ml) 50
Coñac 1/2 copa (50 ml) 125
Rón 1 copa (50 ml) 110
Vermut dulce 1 copa (35 ml) 50
Vermut seco 1 copa (40 ml) 40
Vino blanco 1 copa (100 ml) 85
Vino rosado 1 copa (100 ml) 74
Vino tinto 1 copa (100 ml) 65
Vodka 1/2 copa (30 ml) 72
Whisky 1 dosis (100 ml) 240
CAFÉS Y ZUMOS Cantidad Kcal.
Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de lima natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 64
Zumo de tomate natural 1 vaso (200 ml.) 23
CARNES Y AVES Cantidad Kcal.
Bacon frito 2 lonchas finas (20 g.) 97
Bistec de cerdo 1 unidad (150 g.) 360
Cabrito 100 g. 357
Buey cocido 100 g. 235
Buey asado 100 g. 288
Cordero 100 g. 122
Chuleta de cordero asada 100 g. 356
Chuleta de cerdo 100 g. 336
Costillas de cordero 100 g. 352
Costilla de cerdo 150 g. 390
Muslo de pollo 100 g. 144
Muslo de pollo asado c/piel 100 g. 110
Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98
Muslo de pollo hervido 100 g. 110
Higado de buey frito 100 g. 210
Higado de cordero 100 g. 196
Higado de pollo 100 g. 124
Higado de cerdo 100 g. 264
Higado de ternera 100 g. 256
Pollo hervido 100 g. 220
Pollo hervido s/piel 100 g. 188
Pollo a la parrilla 100 g. 146
Lomo de cerdo 100 g. 362
Pato asado c/piel 100 g. 320
Pato asado s/piel 100 g. 191
Pechuga de pollo asada 100 g. 109
Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98
Pechuga de pollo hervida 100 g. 109
Perdíz asada 100 g. 206
Pierna de cabrito asada 100 g. 357
Pierna de cordero asada 100 g. 194
Jamón de cerdo asado 200 g. 393
Tocino ahumado 20 g. 138
Ternera hervida 100 g. 230
Ternera asada 100 g. 231
Ternera guisada 100 g. 256
CONDIMENTOS Cantidad Kcal.
Azucar blanco refinado 1 cucharita rasa (10 g.) 48
Ajo 1 diente (5 g.) 7
Comino 1 cucharita rasa (6 g.) 3
Curry 1 cucharita rasa (6 g.) 11
Mostaza 1 cucharita rasa (10 g.) 8
Paprica 1 cucharita rasa (6 g.) 20
Vinagre 1 cucharada sopera (10 g.) 2
Caldo de carne Maggi 1 pastilla 33
FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100 g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60
HUEVOS Cantidad Kcal.
Huevo Unidad 78
Huevo crudo Unidad 76
Huevo frito Unidad 108
Clara de huevo cocida Unidad 13
Clara de huevo frita Unidad 22
Yema de huevo frita Unidad 85
Tortilla francesa 1 huevo 104
LÁCTEOS Cantidad Kcal.
Crema de leche 1 cucharada sopera (15g) 37
Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185
Leche condensada 1 cucharada sopera (20g) 66
Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70
Leche entera 1 vaso (200ml) 124
Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 96
Nata 1 cucharada sopera (20g) 42
Cuajada 1 cucharada sopera (20g) 52
Yogur desnatado Unidad 126
Yogur natural Unidad 138
PASTAS Cantidad Kcal.
Canelones Unidad (100 g) 133
Spaguettis hervidos 1 plato (160 g) 233
Macarrones hervidos 1 ración (100 g) 154
Tallarines hervidos 1 plato (160 g) 456
Macarrones con salsa de tomate 1 ración (100 g) 104
Raviolis de carne 1 ración (100 g) 288
Tortellinis de carne 1 plato (250 g) 931
PESCADOS Y MARISCOS Cantidad Kcal.
Atún en aceite 1 cucharada sopera (20 ml) 56
Bacalao a la parrilla 100 g. 110
Caviar 100 g. 29
Gallo 100 g. 109
Langosta cocida Unidad (200 g.) 196
Langostinos 8 unidades (100 g.) 112
Lenguado a la parrilla 100 g. 90
Calamares a la romana 100 g. 190
Merluza hervida 100 g. 97
Mero 100 g. 96
Mejillones al vapor 100 g. 79
Ostras 3 unidades (100 g.) 81
Róbalo 100 g. 72
Salmón ahumado 100 g. 204
Sardinas 2 unidades (100 g.) 134
Sardinas en aceite 3 unidades (100 g.) 298
Caviar 100 g. 29
QUESOS Cantidad Kcal.
Camembert 50 g 136
Ementhal 30 g 85
Gorgonzola 30 g 119
Gruyere 25 g 93
Motzarella 15 g 47
Parmesano 30 g 115
Requesón 1 cucharada sopera (20g) 60
Roqueford 25 g 100
Crema de queso 1 cucharada sopera (20g) 25
Fundido 35 g 124
REFRESCOS Cantidad Kcal.
Coca-Cola 1 lata (350 ml) 137
Fanta 1 lata (350 ml) 189
Sprite 1 lata (350 ml) 115
SOPAS Y CREMAS Cantidad Kcal.
Crema de Espárragos 1 plato (250ml) 159
Crema de Champiñones 1 plato (250ml) 216
Sopa de Cebolla 1 plato (250ml) 173
Sopa de Tomate 1 plato (250ml) 88
Sopa de Vegetales 1 plato (250ml) 72
VERDURAS Y LEGUMBRES Cantidad Kcal.
Acelgas hervidas 180 g. 30
Alcachofas hervidas Unidad (120 g.) 60
Arroz blanco hervido 1 cucharada sopera (20 g.) 26
Berenjenas Unidad (250 g.) 489
Cebolla hervida Unidad (100 g.) 41
Escarola 20 g. 7
Habas hervidas 80 g. 100
Lentejas hervidas 1 cucharada sopera (20 g.) 39
Nabos 100 g. 35
Pepino Unidad (150 g.) 5
Pimiento verde 2 unidades (100 g.) 29
Rabanitos 100 g. 16
Tomate Unidad (100 g.) 20

No olvides que siempre hay que comer variado, en 5 ó 6 ingestas diarias. Hay que mantener el estómago ocupado para que de este modo no tengamos apetito.
No te mates de hambre ¡Por favor! que la cosa entonces se pone peor.




http://www.muydelgada.com/tablasdecalorias.html

38 comentarios:

  1. Aunque por aquí vamos de cara al invierno, hay que ser precavido y no abusar, nos ahorramos sacrificios cuando llega el buen tiempo. Gracias por la información. Besos

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  2. QUÉ PENA TENER QUE ESTAR TODO EL SANTO DÍA CONTANDO CALORÍAS !!!!!
    un poco de cuidado , no hacer demasiados excesos , pero nada más
    Anilegra Moda Para Muñecas


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  3. Bueno aqui en españa, vamos camino del invierno y pronto esta aqui las navidades y que se le va a hacer, se come un poco mas, que si turron, que frutitas chocolateadas, pero es que no se puede evitar, eso si, una vez pasan las fiesta, ya no se peca mas ehhhh, bssss

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  4. Muy útil tu tabla, Norma2, muchas gracias. Qué surte tienen por allá, que va a empezar el verano. En Europa, vamos camino del duro invierno, aunque no me voy a quejar: en Bruselas hemos tenido tres o cuatro días de "indian summer" que nos han permitido secarnos los huesos.

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  5. Muy completa la página Norma, no se que será peor si que llegue el verano o las Navidades, no hago más que probarme ropa de invierno y nada me está bien, no puedo ni respirar dentro de alguna ropa jajajaja, no tengo más remedio que perder algunos kilos, los cojo en verano y me cuesta la misma vida soltarlos, es que me gusta demasiado comer jejeje. Besitos

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  6. No sé que me pasa pero ultimamente tengo mono de cosas dulces.¡Qué agobio!

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  7. Querida Norma: Agradezco muchísimo esa tabla, tan completa, que nos muestras con las calorías que aportan tan variados alimentos.
    En España empieza el frío, pero a mí no me gusta acumular kilos, toda mi vida estuve pendiente de no engordar demasiado.
    Tengo cinco hijos y, si no llego a cuidarme un poco, hoy no entraría por la puerta.
    Te dejo un fuerte abrazo con mis cariños.
    Kasioles

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  8. Gracias me interesa y más tarde lo leeré tranquilamente

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  9. Muchas gracias Norma por tu información, aunque vamos cara al invierno hay que controlar, que pronto tenemos la navidad encima. Besitossss.

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  10. Esta entrada la voy a tener que imprimir y colgar en la nevera a ver si asi me mentalizo!
    Bsos

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  11. En la categoría de las pastas me ha sorprendido los tallarines hervidos que haya tanta diferencia con respecto a los espaguetis en la misma cantidad.
    Un abrazo y gracias

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  12. Esta tabla es ideal para imprimirla y pegarla en la heladera.
    besos!

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  13. Aquí en México estamos en otoño, sin embargo la información que nos muestras me parece como siempre muy interesante, esperfecta!!
    Un beso
    Esmeralda

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  14. Gracias por tu información. En casa comemos variado, sano, respetando porciones chicas y calorías. Aunque es rico comerrrrrrrrrrrrrrrrr, ja ja
    tengo espíritu de gorda. Soy en gral delgada y mi esposo también, nos cuidamos. Besos.

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  15. Hola Norma, paso a leerte.
    Muy interesante tu Post, para estas proximas festividades me será util por el tema de las calorías.
    Gracias por visitarme y ahora estamos en contacto!
    Besos desde México!

    http://www.claudine-pastelespanquecitosyalgomas.blogspot.mx/

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  16. Si me lo permites, lo copiaré.

    La verdad de la Buena, te diré que nunca he prestado atención a las calorías.

    Pero creo que va haciendo tiempo de que lo haga.
    Más viendo el dibujo de esa señora al que le voy a servir de pareja, si sigo comiendo como hasta ahora.

    Saludos, manolo

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  17. Un poco de dieta, y otro de ejercicio y se cumple el milagro!

    Besos!

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  18. Hola Norma. Ya ves como es este mundo, por ahí a punto de llegar el verano y por aquí ya lo estamos despidiendo. Disfrútalo mucho.

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  19. ¡Cielos! Norma, si tuviera que comer mirando todos esos números, dejaría de disfrutar de la vida pero no dudo de que resulta i teresante tener la tabla por si un día se necesita consultar algo.
    Besitos

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  20. Una información muy completa Norma, pero que hay que tener en cuenta todo el año, no sólo al principio de l verano que si no luego sometemos a nuestro cuerpo a verdaderas barbaridades.
    Besitos

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  21. Norma muy útil esa tabla...como se nota que va llegando el buen tiempo y os preparáis para el verano... aquí se acerca el invierno y seguro que ponemos algún kilito de más...intentaremos no poner muchos para no tener que perderlos en primavera...
    un abrazo

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  22. Que buena tabla, me la guardo con tu permiso, gracias por toda la buena informacion que nos compartes!!!!


    un gran abrazo!!!!

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  23. Me viene muy bien estas tablas, Norma. Tu siempre tan oportuna.
    Gracias por tu hermoso blog, siempre muy informativo.
    Besos,
    Dolly

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  24. Graciassss esto si que me viene bien, ahora que me ando planeando la dieta, así puedo contar las calorías mejor!!

    Buena entrada, un beso!! :)

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  25. Qué envidia saber que se te avecina el verano, por aquí se nos escapa.

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  26. En la biblioteca de mi madre, junto al "Misal Romano", "Recuerdos de Provincia" de Sarmiento y "La Razón de mi vida" de Eva Perón, había un libro que se llamaba "El médico en casa."
    Tu blog ocuparía el lugar del libro "El nutricionista en casa"... este artículo con sus tablas exhaustivas, lo justifican plenamente.

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  27. Dios! esta tabla es un mal necesario!! jaja. Besos y gracias por los consejos sanos que siempre das!!

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  28. hace muchos años, con una tabla así me propuse hacer dieta, y bajé de peso, hasta dos tallas de pantalón, gracias por compartir.bs

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  29. ¡Hola Norma!
    Muchas gracias por compartir esta lista tan completa, siempre vendrá bien para consultar en caso de dudas.
    Besotes!

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  30. Norma, no solo hay que pensar en la operación bikini, sino en la operación de todo el año, porque ahora vienen las fiestas y nos hinchamos de dulces, por lo menos por aquí y no veas lo dificil que es quitarlos, he estado un poco ausente porque estoy preparando el viaje para visitar a mi hija, mañana parto para verla, besos
    Sofía
    milideasmilproyectos

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  31. Hola Norma gracias por comentar en mi blog yo ya te sigo desde hace tiempo me gusta mucho tu informacion es absolutamente necesaria para todos para tener un peso adecuado
    !!!! un beso !!!!
    http://eltoquedebelen.blogspot.com.es/

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  32. Hola!
    Tu blog está genial, me encantaria afiliarlo en mis sitios webs de Turismo y por mi parte te pediría un enlace hacia mis web y asi beneficiarnos ambos con mas visitas.

    me respondes a munekitacate@gmail.com

    Saludoss!!

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  33. Esto es ideal si no queremos ir a ver calorías tu vas y nos las traes para hacernos mas fácil la operación (no comas tanto) esta genial y llevas toda la razón, una entrada muy pero que muy completa, fíjate que me has hecho dejar un trocito chiquitillo de bizcocho que se me ha ocurrido llevarme a la boca......ainssssssssss, que tentaciones jajajaja...... besos.

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  34. me imprimo la tabla que siempre es bueno tenerla gracias
    bessss

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  35. Norma, pues a mí ahora me da por mirar las calorías de los alimentos, porque llevo unos días intentando comer menos aunque estemos en invierno es que en verano he cogido algún kilito, y no veas cómo me he alegrado de encontrarme con tus tablas, en las que vienen todos los alimentos y ya la he curioseado, y no sabía yo que el aceite de oliva tenía las mismas calorías que el de girasol, fíjate la voy a tener presente, gracias por compartirla.

    Un beso.

    ResponderEliminar
  36. ESTA BUENA ESTA TABLA, LA VOY A LLEVAR PARA TENER EN CUENTA E IR SUMANDO O MEJOR DICHO PARA IR RESTANDO KILOSSSSS DE MASSSSS. GRACIAS POR TU VISITA, BESITOS

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  37. Me viene muy bien la tabla.La imprimo y la pongo en la despensa.No elimino líquidos fácilmente,y estoy medicada y eso me sube el peso.Besicos

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Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos

Gracias por pasar por mi espacio el cual está hecho pensando en vos
Ahhhh! y no olvides saludarme!

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